Dans un monde qui va à toute allure, le stress et l’anxiété, sont pour beaucoup d’entre nous, nos compagnons de route. Ces sensations, quand elles s’installent durablement, nous empêchent de vivre pleinement. Et si la solution résidait dans une méthode simple et accessible capable d’harmoniser notre corps et notre esprit ? C’est le principe même de la Sophrologie.
Définition de la Sophrologie
La sophrologie est une méthode psychocorporelle fondée par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo en 1960. Elle s’inspire de disciplines orientales et occidentales et vise à renforcer les structures positives de notre être. Ses influences multiples en font sa force.
Origines de la sophrologie
Ses racines grecques se décomposent de la manière suivante :
• SOS: harmonie – équilibre
• PHREN: conscience
• LOGOS: science- étude
Ce schéma illustre les sources d’inspiration, les fondements de la Sophrologie :
Champs d'applications de la sophrologie
- Estime de soi
- Confiance en soi
- Stress
- Anxiété
- Concentration
- Préparation d’objectifs
- Douleurs
- Phobies
- Addictions
La Sophrologie sous le microscope de la science
Son haut potentiel
Si cette discipline manque encore d’études scientifiques à grande échelle, la recherche est plus concluante sur ses aspects clé : la respiration, la relaxation et la visualisation. Le rapport de l’Inserm de 2020 a d’ailleurs souligné ce potentiel, tout en insistant sur la nécessité de poursuivre les recherches.
Son mécanisme d'action sur notre cerveau et notre corps
La respiration et la relaxation activent le système nerveux parasympathique, ce qui ralentit le rythme cardiaque et réduit la production de cortisol, l’hormone du stress. Vous passez ainsi d’un état d’alerte à un état de calme et de réceptivité.
La visualisation positive, quant à elle, agit comme une véritable répétition mentale. Le cerveau a du mal à faire la distinction entre une expérience vécue et une expérience imaginée. En « ré-entraînant » votre mental à adopter des schémas de pensée plus positifs, vous renforcez les connexions neuronales associées à des émotions agréables. Vous vous sentez plus résistant et plus confiant face aux défis de la vie.
La Sophrologie : un outil d'autonomie pour un équilibre durable
C’est grâce à un entraînement régulier que vous pourrez acquérir une indépendance complète dans votre pratique. Si les premiers effets positifs se manifestent rapidement, l’accompagnement par un sophrologue est recommandé pour les premières séances et devient indispensable pour garantir des résultats durables.
Déroulement de la séance
- Échange pour définir ensemble votre objectif et mieux comprendre vos besoins.
- Pratique des exercices guidé par ma voix pour vous relier à vos sensations corporelles.
- Débriefing pour partager vos ressentis et ancrer les bénéfices de la séance
- Temps d'échange
- Pratique
- Retour sur la séance
Envoi des fiches d’exercices et de l’enregistrement audio des séances.
Environnement et équipement
Vous n’avez pas besoin de matériel spécifique, ni de tenue spécifique. L’essentiel étant d’adopter des vêtements confortables et de vous trouver dans un espace calme et agréable. On pratique debout ou assis.e mais la position couchée est parfois utilisée pour les exercices de relaxation profonde, car elle favorise le lâcher-prise et le relâchement musculaire.
Les séances peuvent se dérouler en suivi individuel et en cours collectifs ou sous la forme d’un atelier thématique.
Public concerné
C’est une discipline accessible à toutes et à tous, sans contre-indications majeures. Différentes structures font appel à des sophrologues : les établissements scolaires, les entreprises, les hôpitaux, les maisons de quartiers ou encore les maisons de retraite. Selon les cas, les séances se déroulent en collectif ou en individuel.
La Sophrologie, une valeur sûre pour vous libérer de l'autosabotage
Débarrassé.e de vos pensées négatives, vous parviendrez à :
• Identifier les premiers signaux de votre autosabotage
• Prendre conscience de vos forces intérieures
• Clarifier ce que vous voulez vraiment
• Respecter vos propres valeurs
• Agir concrètement
• Adopter une posture adaptée à votre rythme
En savoir plus sur la sophrologie
Récapitulatif des 4 grands domaines d'application de la sophrologie
La gestion du quotidien
La sophrologie est d’une aide précieuse pour apprendre à gérer ses émotions et éviter qu’elles ne deviennent trop envahissantes. La méthode est aussi d’une grande utilité pour améliorer la qualité du sommeil. En effet, elle favorise la récupération, améliore le niveau de bien-être et de vitalité en luttant contre les troubles du sommeil (difficultés d’endormissement, réveils nocturnes, insomnies).
Préparation à un événement
Examens scolaires ou médicaux, passage du permis de conduire ou compétitions sportives, ces moments importants de la vie nécessitent parfois de la préparation. Les techniques sophrologiques vont alors être utilisés pour apprendre à gérer l’appréhension, mobiliser ses aptitudes et prendre conscience de ses capacités à vivre ces événements le mieux possible.
Complément à un traitement médical
Dans ce cas de figure, la sophrologie ne soigne pas, mais vient en complément d’un traitement médical. En effet elle aide à mieux vivre les traitements, à diminuer l’impact des effets secondaires ou encore à restaurer l’image de soi. Dans le cas de la fibromyalgie, elle permettra de diminuer l’intensité des douleurs et de retrouver une qualité de vie au quotidien. Outre ces aspects, la sophrologie aide à retrouver une certaine vitalité et aide ainsi les malades à mobiliser l’énergie nécessaire durant tout le parcours de soin.
Accompagnement d’un comportement pathologique
La sophrologie intervient notamment dans l’accompagnement des phobies, comme celle des transports par exemple. Bien qu’elle ne les soigne pas, elle va surtout permettre de mieux les gérer.
FAQ
Concrètement, en quoi consiste la sophrologie ?
La méthode se compose de différents types d’exercices :
LA RESPIRATION :
La respiration permet de calmer le système nerveux.
LE RELACHEMENT MUSCULAIRE :
Décontracter le corps a un impact positif sur le mental et vice-versa. En effet, le corps et le mental sont étroitement liés.
LA VISUALISATION :
Le cerveau ne fait pas la différence entre une situation vraiment vécue et une situation vécue dans son imagination. La visualisation permet donc d’induire un état positif dans le corps.
Quelle est la différence entre une séance individuelle et une séance collective ?
Qu’elle soit individuelle ou collective, la séance dure environ 1h.
Si le déroulé reste le même, il existe néanmoins quelques différences entre un suivi individuel de sophrologie et des cours de groupe. En séances individuelles, l’intention des séances et des exercices est personnalisée afin que la personne accompagnée puisse atteindre un objectif précis. Alors qu’en cours collectifs, le sophrologue optera pour des thématiques plus générales.
Les séances individuelles permettent de s’exprimer en toute confidentialité. Les cours collectifs ont, quant à eux, l’avantage d’être moins onéreux et donc plus accessibles. Lors des séances collectives, les temps d’échanges sont proposés sur la base du volontariat, il n’est donc pas obligatoire de s’exprimer si l’on n’en ressent pas le besoin ou l’envie. Je vous inviterai alors à tenir un journal de bord en notant vos ressentis au fil des séances pour que vous puissiez vous rendre compte de votre évolution.
A quelle fréquence pratiquer la sophrologie ?
Comme pour un entraînement sportif, plus on pratique, plus on se familiarise avec la technique et plus on se rapproche du résultat souhaité. Nous choisirons ensemble les exercices à répéter chez vous en dehors des séances formelles et en fonction de vos contraintes personnelles.
Quelle est la posture du sophrologue?
Le sophrologue intervient tout au long des séances de sophrologie. En effet, il anime les temps d’échange en début et fin de séance tout en respectant les règles de confidentialité et de non-jugement. Il anime également les temps de pratique et aide les participants à s’approprier les exercices de sophrologie. De plus il répond à un code de déontologie qui définit son périmètre d’intervention et les limites de sa pratique.
