Vaincre l’auto sabotage : comprendre pour mieux agir
L'auto sabotage dans tous ses états/sous toutes ses formes : de la prise de conscience à l’action concrète.
Pris au piège de l’auto sabotage, nous perdons tout discernement et nous laissons happer par une spirale infernale : nous procrastinons avant une échéance importante, fuyons une opportunité par peur, ou nous engageons dans des relations parfois toxiques.
Si se saboter soi-même est un réflexe de défense souvent inconscient, ses conséquences sont loin d’être anodines. Nous sommes entravés dans notre bien-être et nous nous empêchons d’atteindre le bonheur que nous méritons.
Parce que l’auto sabotage n’est pas une fatalité, plongeons au cœur de ses mécanismes et étudions comment retrouver la pleine possession de notre vie.’
L'autosabotage, ce fléau qui nous ralentit
Ses caractéristiques
Issu de comportements conscients ou inconscients, il nuit à la réalisation de nos objectifs, voire aussi dans la concrétisation de nos rêves. Il ne s’agit pas d’un simple manque de volonté, mais d’un processus psychologique complexe qui nous amène à faire échouer nos projets ou à compromettre notre propre bonheur. On le reconnaît à plusieurs signaux distincts :
- La procrastination : repousser constamment les tâches importantes.
- Le perfectionnisme paralysant : l’obsession du détail qui nous empêche de commencer ou de finir.
- L’auto-critique incessante : cette voix intérieure qui nous rabaisse constamment.
- Le choix de relations toxiques : s’entourer de personnes qui nous tirent vers le bas.
Ses racines
Cette tendance à se saboter soi-même trouve sa source dans notre histoire personnelle :
- Les expériences passées : des échecs répétés, des critiques reçues dans l’enfance ou des traumatismes non résolus. Nous nous auto sabotons pour éviter de souffrir à nouveau.
- Les croyances limitantes : « je ne suis pas assez bien », « je ne mérite pas le succès », « je vais échouer de toute façon ». Ces pensées deviennent des prophéties auto-réalisatrices.
- La peur du succès et de l’échec : l’échec tant redouté devient synonyme de honte, mais le succès
peut également être effrayant. Il implique de nouvelles responsabilités, de nouvelles attentes et un changement d’identité.
L'auto sabotage : un fil rouge dans tous les aspects de notre vie
Dans notre vie professionnelle
La procrastination au travail est sans doute l’une des forme d’auto sabotage les plus répandue.
Qui n’a jamais repoussé une présentation importante à la dernière minute, quitte à générer un stress inutile ?
Ce phénomène inclut aussi le syndrome de l’imposteur, caractérisé par un sentiment persistant
d’être illégitime en dépit de ses réussites.
C’est aussi cette incapacité à dire oui à une promotion, de peur de ne pas être à la hauteur, ou à refuser un changement qui nous mènerait vers une plus grande satisfaction.
Dans notre vie personnelle
L’auto sabotage se manifeste souvent dans les relations amoureuses par le choix inconscient de partenaires indisponibles ou toxiques. Cette attitude confirme nos croyances selon lesquelles l’amour n’est pas fait pour nous.
Nous pouvons aussi provoquer des conflits ou nous victimiser, sabotant ainsi le bonheur d’une relation saine, qu’elle soit amoureuse, amicale ou familiale.
Ces comportements, souvent involontaires, visent à détruire les liens par peur de l’intimité ou du rejet. En réalité, ces mécanismes de défense isolent l’individu au lieu de le protéger.
Dans notre vie rêvée
Il se traduit par le fait de ne jamais commencer un projet que l’on souhaite réaliser, ou de l’abandonner en cours de route.
La quête du perfectionnisme est une forme d’auto sabotage, car en visant une norme impossible, nous garantissons notre échec. Cela peut aussi être des comportements qui nuisent à notre santé (manque de sommeil, mauvaise alimentation) et nous empêchent d’avoir l’énergie nécessaire pour avancer.
L'auto sabotage : un fil rouge dans tous les aspects de notre vie
Comprendre et identifier ses schémas
La prise de conscience de son propre sabotage est la première étape pour initier un processus de libération. Tenir un journal constitue un excellent point de départ.
En cas de sensation de blocage ou d’évitement d’une situation, répondre à ces questions vous aideront :
- Quelles pensées ou peurs ont émergé ?
- Quel sentiment a pris le dessus ?
- Est-ce un schéma récurrent ?
Cette introspection a pour but de vous aider à mettre en lumière les schémas de votre sabotage. Il s’agit d’identifier clairement vos comportements et vos pensées. C’est en nommant ces schémas, comme la peur de l’échec ou la procrastination, que vous pourrez réellement les affronter et les changer.
Développer de nouvelles habitudes
Pour contrer l’autosabotage, l’action devient la clé. Commencez par de petits pas, en vous fixant des objectifs SMART (Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Réalistes, Temporellement définis).
L’idée : construire de nouvelles habitudes saines, plutôt que de tout changer d’un coup. Apprenez l’auto compassion lorsque vous échouez, au lieu de vous juger.
La sophrologie et l’EFT : des outils puissants pour passer à l’action
Grâce à ces pratiques, vous retrouverez le courage de sortir de votre zone de confort, sans vous laisser paralyser par la peur. Ces méthodes vous donnent les moyens d’agir avec clarté et de construire une vie plus fluide, à votre image.
L'EFT (Emotional Freedom Technique)
Souvent surnommée « tapping » cette technique psycho-corporelle régule votre système nerveux.
De légers tapotements sur des points d’acupuncture, associés à l’expression de vos émotions, vous aident à :
- Dissoudre vos croyances qui vous limitent
- Identifier la source de vos blocages
- Démanteler vos obstacles mentaux
La Sophrologie
Cette méthode repose sur la connexion entre le corps et l’esprit. Ses exercices de relaxation musculaire, de respiration et de visualisation vous permettront de :
- Percevoir les signes précurseurs de votre propre auto sabotage.
- Mettre en lumière le potentiel de vos forces intérieures.
- Clarifier vos besoins et vos valeurs.
- Développer une posture plus sereine pour agir
L’autosabotage est un mécanisme profondément ancré qui, s’il peut nous protéger de la souffrance à court terme, nous prive de notre potentiel à long terme. Comprendre ses racines, identifier ses manifestations et mettre en place des stratégies d’action sont les clés pour reprendre le contrôle de sa vie. C’est un combat de tous les jours, mais la récompense, celle de vivre une vie alignée avec nos désirs en vaut la peine. En cessant de nous nuire, nous nous donnons la permission de réussir et d’être heureux.
Avez-vous déjà identifié des comportements d’auto sabotage dans votre propre vie ? Vous souhaitez en discuter en toute simplicité ? Appelez-moi !